L’entrainement en force est souvent décrié comme dangereux , à tord. En réalité, les bienfaits de l’entraînement en force sont aussi vastes que variés, touchant à la fois la santé physique et mentale de manière profonde et durable. Dans cet article, nous explorerons huit de ces bienfaits essentiels, offrant un aperçu complet de pourquoi l’entraînement en force devrait occuper une place centrale dans tout programme de remise en forme équilibré.
Désormais, il est temps de démystifier les idées préconçues et de mettre en lumière les véritables avantages de cette pratique. Bien loin des clichés et des peurs injustifiées, l’entraînement en force constitue un pilier fondamental pour ceux qui cherchent à cultiver un mode de vie sain et équilibré.
Voici donc une liste de 8 bienfaits sur l’entrainement afin de remettre l’église au milieu du village.
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- Santé ostéo-articulaire
L’entrainement en force stimule les os et les articulations les forçant à se renforcer.
L’entrainement en force prévient de l’arthrose et augmente la densité et la minéralisation des os, ce qui réduit grandement le risque de fracture lors de chute. Les personnes s’entrainant régulièrement en force ont également des ligaments et tendons plus épais que la norme.
- Santé ostéo-articulaire
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- Métabolisme
L’entrainement en force entraine un gain de masse musculaire. Ce dernier augmente le métabolisme, un homme plus musclé qu’un autre , à poids égal, brûle plus de calories au repos. L’entrainement en force ralentit le vieillissement cellulaire, augmente la libido et aide à perdre de la masse grasse.
- Métabolisme
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- Mieux vieillir
L’entrainement en force lutte contre la sarcopénie.
« La sarcopénie est un syndrome gériatrique se caractérisant dans un premier temps par une diminution des capacités musculaires due à l’âge et qui en s’aggravant sera à l’origine d’une détérioration de la force musculaire et des performances physiques.”
Il va aussi permettre d’avoir une meilleure densité minérale osseuse et donc limiter le risque de fracture lors de chutes. Mais aussi de rester autonome dans les tâches de la vie quotidienne plus longtemps. Lorsqu’on vieillit les tâches quotidienne peuvent devenir une vraie tare (monter les escalier, porter ses courses, ranger son lave-vaisselle…)
L’entrainement en force aide à vieillir plus dignement.
- Mieux vieillir
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- Système nerveux
Le système nerveux se retrouve améliorer suite à l’entrainement en force via l’exploration de différents patrons moteurs. En effet, la connexion cerveau-muscles se voit améliorée et les mouvements deviennent de plus en plus fluides.
- Système nerveux
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- Masse musculaire
L’augmentation de la masse musculaire permet d’avoir un meilleur système immunitaire et une espérance de vie prolongée.
- Masse musculaire
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- Douleurs
L’entrainement en force peut parfois faire disparaitre les douleurs chroniques. Elle permet de faire diminuer la perception de la douleur. J’ai pu coacher pas mal de personnes qui souffraient de maux de dos assez chroniques et qui allaient beaucoup mieux suite à quelques entrainements du dos. J’ai moi même pu expérimenter cela, a mes début en salle de musculation , j’avais souvent mal au bas du dos. aujourd’hui ce n’est plus du tout le cas.
- Douleurs
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- Qualités athlétiques
Pour moi, la force est la qualité de base d’un bon athlète. Cette dernière prend une dimension plus ou moins importante en fonction du sport, du poste de jeu au sein du sport etc..
La force influence la puissance, la force explosive, l’accélération et permet de limiter le risque de blessure.
- Qualités athlétiques
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- Psychologique
L’entrainement permet de se défouler, de prendre confiance en soi (grâce au changement d’apparence et du dépassement de soi constant), d’être plus résilient.
- Psychologique
